Ihr Webbrowser ist veraltet und wird von Microsoft Windows nicht mehr unterstützt. Aktualisieren Sie auf einen neueren Browser, indem Sie eine dieser kostenlosen Alternativen herunterladen.

Замечали, что с наступлением холодов повышается аппетит?

Так уж устроен человек. С приходом холодов наш организм начинает активно готовиться к зимней «спячке». В результате мы начинаем увеличивать привычные порции и больше съедать сладкой и жирной пищи, что не только ведёт к набору веса, но и наносит настоящий удар по всему организму.

Так каким же должно быть питание осенью? Rama знает.

Прежде всего питание осенью — это здоровая пища и разумный подход к выбору продуктов.

Солнышка на улице мало, это приводит к дефициту серотонина. Для поддержания нормального уровня гормона счастья необходимо чаще бывать на улице, а также включать в свой рацион продукты, повышающие его синтез: индейка, тунец, арахис, какао и бананы.

Сделайте акцент на преобладание в рационе ягод, фруктов, листовой зелени и овощей. Минимальное рекомендованное количество овощей в сутки должно достигать 400 г.

Увеличьте долю сложных углеводов и полезных жиров в рационе за счёт круп, орехов, жирной рыбы, авокадо — они дают полезные калории и энергию, расход которой в это время года неизбежно повышается.

Чтобы не поддаваться возрастающему аппетиту, важно больше двигаться, теплее одеваться, принимать горячую ванну вечером и самое важное — вовремя ложиться спать.

Мы используем файлы cookies - ознакомиться
с политикой использования файлов cookie